حفظ آرامش خانه در فصل امتحانات
این موقع از سال که می‌رسد، تب امتحانات پایان ترم در بین خانواده‌هایی که فرزند دانش‌آموز دارند حسابی داغ می‌شود و سعی همه پدر و مادرها معطوف به این موضوع می‌شود که چه کار کنند تا فرزندان‌شان دوران امتحان را با آرامش و موفقیت طی کنند؟
بعضی از موقعیت‌ها به صورت بالقوه استرس‌هایی با خود به همراه دارند، مانند امتحانات پایان ترم که با اینکه از هفت سالگی تا هفده- هجده سالگی مرتب تکرار می‌شود اما نه تنها استرس آن کم نمی‌شود بلکه با سخت‌تر شدن درس‌ها در کلاس‌های بالاتر، بیشتر هم می‌شود.
با بخشی از این استرس که به اصلاح "استرس مثبت" نامیده می‌شود، کاری نداریم و آن را دست نخورده حفظ می‌کنیم. اما بخشی از استرس امتحان که مانع از دقت و یادگیری مطالب می‌شود باید مدیریت شوند.
چگونه سایبان آرامش فرزندتان باشید؟
دلشوره، کم شدن اشتها، به هم خوردن نظم خواب، احساس تهوع، سردرد، دل درد، کم حافظه شدن، آشفته شدن فکر، کج خلقی کردن و ... نشانه‌های اضطراب هستند که معمولاً قبل از امتحان و همینطور طی دوران امتحان در بسیاری از دانش‌آموزان در مقاطع مختلف تحصیلی دیده می‌شوند.
در این شرایط برخی از خانواده‌ها بلافاصله به سراغ راه حل‌های پزشکی می‌روند در حالی که استفاده از چند راهکار رفتاری می‌تواند آن‌ها و فرزندان‌شان را به سلامت از این موقعیت حساس و گذرا عبور بدهد. چند مورد از این راهکارها به قرار زیر است:
دقیقه نودی نباشید
یکی از مسائلی که با نزدیک شدن به زمان امتحانات، موجب به هم خوردن آرامش دانش‌آموزان می‌شود موکول کردن تکالیف به این دوران است. اگر فرزند شما هم این عادت را دارد، قبل از هر کاری به سبک زندگی خودتان نگاهی بکنید.
مدیریت زمان را به او یاد بدهید
دلشوره وقت کم آوردن برای درس خواندن یکی از موانع مهم یادگیری است که موجب دست پاچگی فرزند شما در شب امتحان می‌شود. برای اینکه او با چنین مشکلی مواجه نشود با مشورت خودش برنامه‌ای برای انجام کارهای مدرسه و پرداختن به کارهای دیگر طراحی کنید و او را با دزدهای وقت مانند فضاهای مجازی، تنبلی و ... آشنا کنید.
او را از شکست نترسانید
استعداد تحصیلی دانش‌آموزان با هم فرق دارد بنابراین انتظاراتی که از آن‌ها می رود هم باید متفاوت باشد. برای مثال ممکن است فرزند شما در ریاضیات متوسط یا ضعیف باشد اما در درس‌های دیگر قوی باشد.
در اینجا گفتن چیزهایی مثل «اگر در امتحان ریاضی نمره عالی بگیری فلان چیز را برایت می‌خرم»، «فلان همکلاسی‌ات نمره قبلی‌اش مثل تو بود ولی آنقدر ریاضی خواند تا نمره عالی گرفت» و... فقط ترس و دلشوره او را از امتحانی که باید در آن نمره عالی بگیرد تا مورد تأیید شما قرار بگیرد، بیشتر می‌کند نه توانایی یادگیری ریاضی‌اش را.
تلاش او را تشویق کنید
بهتر است از گذاشتن سقف برای نمرات امتحانی فرزندتان که خیلی هم استرس‌زا است پرهیز کنید و به جای آن سعی کنید با توجه مثبت نشان دادن به تلاش‌های او، میزان تلاش و پشتکارش را بالاتر ببرید.
برای مثال مادری مرتب به فرزند دانش‌آموزش یادآوری می‌کرد که باید همه نمراتش در امتحان عالی باشد، اما نمرات فرزند از خوب بالاتر نمی‌رفت. مادر که از این مسئله ناراحت بود، بعد از اینکه تمرکزش را از سقف تعیین کردن برای نمرات پسرش برداشت و آن را روی تشویق او به تلاش و پشتکار معطوف کرد، با نمرات بسیار خوب فرزند مواجه شد.
از گذاشتن سقف برای نمرات امتحانی فرزندتان که خیلی هم استرس‌زا است پرهیز کنید.
او را با خودش مقایسه کنید
یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش اعتماد به نفس این است که هر کس را با گذشته خودش که در طی آن بر موقعیت‌های پیچیده غلبه کرده است مقایسه کنید. این کار در مورد بچه‌ها که تجربه زندگی کمتری دارند بسیار مفید است.
برای مثال اگر او در سال‌های گذشته موفقیتی در ورزش به دست آورده، خاطرات آن موفقیت را با او مرور کنید و به شکل صریح به او بگویید که او همان آدم توانمند قبل است و شما می‌دانید که اگر حالا هم تمام تلاشش را برای درس خواندن بکند، مثل آن موقع دوباره موفق خواهد شد.
غذای خوب، خواب خوب و تفریح لازم را جدی بگیرید
این سه عامل در ایجاد آرامش جسمانی و روانی فرزند شما تأثیر بسیار زیادی دارند. یادتان باشد که نزدیک شدن به امتحانات یا در حین امتحانات بودن به معنی کم گذاشتن از یکی از این سه مورد نیست. به خصوص در زمینه تفریح که معمولاً توسط والدین به شدت محدود می‌شود، در حالی که دانش‌آموزان به خصوص دبستانی‌ها به ازای هر سی یا چهل دقیقه درس خواندن به یک تفریح کوتاه نیاز دارند.
بنابراین بهتر است به جای محدود کردن شدید تفریح، فکری به حال برنامه‌ریزی کردن مناسب برای آن بکنید.
رویای «اگه بچه بخواد درس بخونه...» را فراموش کنید
درس خواندن یک کار فکری فعالانه است و به همین دلیل وجود یک محیط آرام که به فرزند شما فرصت تمرکز و فعالیت هشیارانه فکری را بدهد، ضروری است. فراهم کردن محیطی که هم از لحاظ فضای فیزیکی و هم از لحاظ روانی و عاطفی آرام باشد، تا حد زیادی می‌تواند استرس فرزند شما را کم کند.
با او همراهی کنید
بچه‌های دبستانی هنوز با راهبردهای افزایش یادگیری و حافظه مثل تکرار کردن با خود، استفاده از تصاویر ذهنی، خلاصه کردن و ... آشنا نیستند به همین دلیل نیاز دارند که شما در مرور درس‌ها به آن‌ها کمک کنید. البته منظور این نیست که در تمام مدت درس خواندن، کنار آن‌ها بنشینید و پا به پای آن‌ها درس بخوانید بلکه منظور این است که روی عملکرد آن‌ها نظارت داشته باشید و پس از اینکه هر درسی را خواندند، در فضایی دوستانه و نه تهدیدآمیز از آن‌ها درس بپرسید تا اگر اشکالی داشتند برای رفع آن به آن‌ها کمک کنید.
فرصتی برای همبستگی
مدیریت کردن استرس مخرب امتحان در فرزندان، نیاز دارد که همه اعضای خانواده در ایجاد فضایی آرام برای فرزندی که قرار است امتحان بدهد حداکثر تلاش‌شان را بکنند. این دوران فقط یک جور فرصت‌سازی برای فرزند نیست بلکه فرصت مغتنمی است برای اینکه شما و همسرتان تفاهم و اتحاد برای رسیدن به اهداف مشترک را دوباره تجربه کنید.
منبع: تبیان
نظر خود را بنویسید